갑작스럽게 배가 불러온다면 복부 팽만 증상을 의심해야 봐야 합니다

요즘은 잘못된 식습관으로 인하여 체중을 관리하지 못하는 분들이 많습니다. 특히, 나이가 들어감에 따라서 복부 팽만 증상이 발생할 수도 있습니다. 특히, 공복 또는 운동을 하더라도 복부 팽만 증상은 식후에도 나타날 수 있고 공복일 때, 운동한 직후에도 나타날 수 있습니다.

복부팽만

원인

대표적으로 알려진 복부 팽만감의 원인은 나트륨 함량이 많은 음식, 소화가 잘 되지 않는 음식, 가스를 유발하는 음식이 대표적으로 알려져 있습니다. 이러한 음식을 장기적으로 섭취할 경우 장내의 박테리아의 균형이 무너져서 배에서 더부룩한 느낌을 받을 수 있습니다.

추천 음식

복부 팽만감을 줄이기 위해서는 프로바이오틱스가 포함된 음식을 먹어야 합니다. 해당 성분은 장내 박테리아의 밸런스를 회복하고 소화 과정을 도와준다고 알려져 있습니다. 대표적으로 알려진 음식 8가지만 알아보도록 하겠습니다.

1. 바나나

바나나는 가스가 차게 되면 배가 부풀어 오르는 것을 막아주는 역할을 합니다. 그 이유는 바나나 내에 포함된 칼륨이 그 역할을 하기 때문입니다. 추가적으로 칼륨은 나트륨을 제거하는데 효과적으로 알려져 있습니다.

2. 뜨거운물

식사 전후로 뜨거운물을 먹어주면 팽만감을 줄여주는 큰 도움이 됩니다. 다가오는 여름에는 차가운 물을 먹는 분들이 많은데, 차가운 물은 가스를 차게 하지만 뜨거운 물은 노폐물을 배출 시켜주는 효과가 있습니다.

3. 치아씨드

치아씨드 내에는 식이섬유와 오메가3 지방산이 풍부합니다. 배변 활동을 도와주고 장이 조금더 편안하게 유지할 수 있게끔 도와줍니다.

4. 저지방

요구르트저지방 요구르트는 프로바이톡스가 포함된 음식으로 알려진 유산균 식품입니다. 뱃 속이 덥덥한 느낌을 갈아앉혀주는 느낌을 받을 수 있습니다.

5. 아몬드

견과류 종류는 치아씨드처럼 식이섬류가 풍부하고 지방을 포함하고 있어서 식욕을 억제하고 복부지방 제거에 큰 도움이 됩니다.

6. 파슬리

이뇨 작용을 활발하게 하는 파슬리는 노폐물 배출에 큰 도움이 됩니다.

7. 생강차

장 내에 소화가 잘되게끔 도와주며 노폐물 배출과 체내 지방 제거에 큰 도움이 됩니다.
8. 파인애플

파인애플에는 소화 촉진을 도와주는 브로멜린 성분이 포홤되어 있어서,  소화 효과에도 큰 도움이 됩니다.

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