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현대인들이 자주 느끼는 통증 중 허리 통증을 호소하시는 분들이 많습니다. 특히, 장시간 자동차 운전, 사무실, 학교에서 의자에 앉아있는 경우 제대로 앉아서 본인의 업무를 하지 않으면 잘못된 자세가 나오게 됩니다. 어떠한 방법으로 허리를 잘 필수 있는 방법에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.
1. 누운 후, 한 발을 들고 두 손으로 쥔 뒤, 30초간 무릎을 당겨줍니다.
2. 1번과 같이 누운 후, 무릎을 구부린 후, 무릎을 두 손으로 쥐고 20초 동안 몸통 쪽으로 당겨줍니다.
3. 한 손은 반대쪽 발을 당겨주며 다른 한손은 최대한 벌려 허리를 20초당안 비틀어줍니다.
4. 누운 후, 한발을 교차시킨 뒤, 머리 방향으로 20초 동안 당겨줍니다.
5. 한 발은 땅에 놓고 다른 한 발은 기마 자를 한 상태에서 두 손을 포개어 두고, 30초 동안 유지합니다.
6. 한 발을 한 손으로 잡고 최대한 등 뒤로 30초 동안 당겨줍니다.
7. 테이블에 두 손을 놓고 상체가 최대한 무릎과 다리에 닿을 수 있도록 구부려줍니다.
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