오랜 시간 앉아있을 때, 다리에 좋은 운동으로 알려진 발레 바오솔 운동 동작 3가지

오늘 알려드릴 운동 방법은 발레에서 시작된 바오솔 다이어트 방법입니다. 아랫배, 옆구리 그리고 다리가 아프신 분들에게 적극적으로 추천하는 운동입니다. 매일 10분만 투자하면 탄력있고 뱃살이 쏙 들어간 모습을 확인할 수 있을 것입니다. 어떠한 방법으로 진행하는지 자세하게알아보도록 하겠습니다.

바오솔 다이어트 운동방법

1. 아랫배 운동법

바닥에 누워서 팔꿈치로 바닥을 지탱하여 상체를 살짝 들어올립니다. 다리는 바깥쪽으로 돌려서 앞으로 쭉 뻣으며 왼발을 오른발 위에 포갠 다음 다리를 어깨 높이만큼 올린 뒤, 왼발과 오른발을 교차합니다. 두 발 끝을 몸 쪽으로 당긴 다음 다음 왼발과 오른발을 교체하면 됩니다.

2. 옆구리 운동 방법

오른쪽 옆으로 누워서 오른팔을 귀 아래쪽으로 쭉 펴고 왼팔은 가슴 앞에 놓습니다. 왼쪽 다리를 위로 뻗으며 차 올리고 내립니다. 4번을 반복하고 반대로 돌아누워서 동일 동작을 반복합니다. 팔을 위로 쭉 뻗고 발끝은 아래로 쭉 펼 수 있도록 기지개를 켭니다.

3. 오래 앉아있을 때 좋은 다리 운동

의자를 잡고 발과 다리를 모아서 무릎을 굽혔다 폈다를 4번 반복합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어 가슴까지 올리며 무릎을 쭉 펴지 않고 살짝 굽힙니다. 오른쪽 다리를 그대로 뒤로 올리며 발바닥이 바닥을 스쳐 지나가도록 8번 반복합니다. 왼쪽 다리도 동일한 방법으로 실시합니다.

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