영국 의학박사가 직접 개발한 효과적인 다이어트 방법으로 성공률 20% 이상 높일 수 있습니다

영국 의학박사도 마이클 모슬리가 개발한 다이어트 방법에 대해서 한번 알아보겠습니다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 의지이지만, 이 의지를 이끌어 가기 위해서 어떠한 방법으로 하는지도 중요합니다. 저 역시도 다이어트를 진행하면서 힘든 경우 폭식하는 경우가 발생하는데, 오늘 말씀 드릴 "5:2 다이어트 방식"은 폭식의 단점을 조금이나마 막아주는 방법입니다.

끝까지 읽어보시고 도움이 되셨다면 주변 지인들에게 꼭 공유 부탁드립니다.

5:2 다이어트

5:2 다이어트 방법은 단기간으로 빼는 방법보다는 오랫동안 지속적으로 이용할 수 있는 방법입니다. 마이클 모슬리 박사가 이 방법으로 일부 실험자들에게 연구 대상으로 한 결과 무려 20% 이상 효과를 보았다고 합니다.

1. 의미

1주일 기준으로 5일 동안 평소대로 먹고 2일은 500~600칼로리를 먹는 방법입니다.

2. 원리

어떠한 방법으로 다이어트가 가능한지 궁금한 분이 많습니다. 1주일 중 2일을 600칼로리 내외로 식사하게 되며 체내에서 몸이 굶는다고 판단하여 지방연소 및 대사 작용이 활발해지게 됩니다. 이러한 결과로 인하여 체중 감소가 일어나는 것입니다.

3. 다이어트 방법

5일 동안 연속적으로 일반식으로 하는 것이 아니라 3~4일 주기로 1번씩 600칼로리 이하의 식사를 권장하고 있습니다. 하단의 그림을 보면 조금 더 쉽게 이해할 수 있습니다.

만약, 갑작스러운 회식으로 인하여 본인이 정한 식단을 지킬 수 없는 경우 일정을 변경하는 것도 가능한 방법이기 때문입니다.

특이사항

1일 기준 600칼로리를 할 경우, 1번의 식사로 끝내는 것이 아니라 분할로 나누어서 식사를 드셔도 무방하다는 점에서 공복을 피하는 방법입니다.

4. 다이어트 효과

5:2 다이어트를 진행할 경우 간헐적 단식과 비교하여 체중 감량이 비슷하다고 나왔습니다. 특히, 뱃살을 빼는 경우 오늘 소개해드린 5:2 다이어트가 더욱더 매력적이라고 합니다.

특히, 평균 허리사이즈를 비교하면 4~7%로 감소하여 간헐적 단식보다 효과적이면서 효율적으로 나온 결과를 볼 수 있습니다.

 

칼로리를 줄일 경우, 근육 손실이 발생하는 경우가 있는데 5:2 다이어트는 칼로리와 규치적인 식사로 인하여 근육 손실을 예방할 수도 있습니다. 식단 조절을 하면서 운동까지 겸한다면 효과는 2배 이상 볼 수 있습니다.

특이사항

이러한 방법은 일부 연령대는 추천드리고 싶지는 않습니다.

예를 들어, 임산부, 수유부, 청소년, 저체중 대상자, 당뇨, 암환자입니다.

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