어깨, 목이 뭉쳐서 고통 받는 분이라면 무조건 배워야하는 스트레칭

직장 또는 학업에서 공부를 하다보면 어깨, 목이 뭉쳐서 불편한 분이 많습니다. 병원에 가는 시간도 없기 때문에, 집에서 간편하게 스트레칭을 통해서 목과 어깨를 풀어주는 방법이 있습니다. 끝까지 읽어보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

몸을 풀어주는 스트레칭

어깨와 목이 뭉치면?

어깨 또는 목이 딱딱해지면 통증이 점점 심해지게 됩니다. 아무것도 아니라는 것처럼 방치하게 되면 심각한 증상을 일으킬 수도 있습니다. 특히, 승모근이 뭉치게 되면 혈액 순환이 되지 않고 두통, 안면 감각 저하, 팔저름과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

어깨 풀어주는 스트레칭

어깨를 풀어주기 위해서는 가장 중요한 건은 자세를 교정하는 것입니다. 보통 의자에 앉아서 작업하시는 분이 많기 때문에, 승모근을 항상 일직선에 위치하도록 고정해야 합니다. 처음에는 불편하더라도 척추와 어깨를 곧게 피고 올바른 자세로 작업하는 것이 필요합니다. 추가적으로 핫팩과 같이 이용하면 효과도 2배로 올라가는 점도 참고 바랍니다.

목 풀어주는 스트레칭

1. 바른 자세로 정면을 바라보고 한쪽 팔은 뒷짐진 자세를 유지합니다.

2. 반대 동작도 동일하게 유지합니다.

2. 어깨 부근을 부드럽게 당기면서 10초간 유지합니다.

3. 1세트 기준 10회, 3세트를 준비하셔야 합니다.

4. 10초를 유지하고 시작 동작으로 다시 천천히 돌아옵니다. 

천사날개운동

이미 인터넷에서도 천사 날개 운동이라고 말하면서 알려진 운동입니다. 전문의도 이미 인정한 자세라서 조금씩 노력해보면 큰 도움이 될 것입니다.

1. 벽에 머리, 등, 엉덩이, 무릎, 발뒤꿈치를 최대한 붙여줍니다.

2. 양팔을 벽에 붙인채 이 자세를 유지하고 양팔을 90도로 들어줍니다.

3. 팔꿈치와 손등을 벽에 대고 10초간 유지하고 다시 한번 돌아옵니다.

4. 단, 이 자세가 힘든 분이라면 기본 동작으로 익숙해진 다음에 팔을 올리고 내리는 것을 권해드립니다.

5. 기본 동작이 익숙해지면서 팔을 올리고 내리고를 반복하면 효과를 무조건 볼 수 밖에 없습니다.

이 동작 자체가 등의 근육을 사용하며 몸의 전반적인 균형을 풀어주는 자세입니다.

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