효과적인 다이어트를 하기 위한 방법을 찾는 분들이 많습니다. 어떠한 방법으로 다이어트를 할 수 있는 방법에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 공간에 제약없이 진행할 수 있기 때문에, 집 또는 공원에서도 간편하게 할 수 있습니다. 특히, 헬스장에 가기가 조금 두려운 분들에게 적극적으로 추천하는 자세입니다.
5분만에 지방을 태우는 다이어트 동작
1. 킥백으로 물품기 20초
제자리 뛰기로 굳어 있는 모습 푸는 단계입니다. 팔을 접고 발뒷꿈치로 엉덩이를 차듯이 힘차게 뛰어야만 효과가 좋습니다.
2. 양쪽으로 점프스쿼트 20초
허벅지 근력과 전신을 강화시켜줍니다. 스쿼트를 할 때 무릎이 발가락 앞으로 나오지 않게 유의해야 하며 동작을 취해야 합니다.
3. 피티점프 20초
점프를 뛸 때, 복근에 힘을 주어야 효과가 있으며 중심이 무너지지 않습니다. 양손을 머리 위에서 손뼉 치듯이 마주치면 더욱더 효과가 좋습니다.
4. 트위스트 및 스쿼트 20초
정확한 동작을 하기 위해서는 타월을 말아서 어깨너비로 쥐어야 합니다. 트위스트 동작을 하게 되면 흔들리지 않고 정확하게 동작을 취할 수 있습니다.
5. 사이트 스쿼트 20초
발을 어깨너비로 벌리고 방향은 43도로 정도로 틀어준 뒤 스쿼트 자세를 진행합니다. 앉아있을 때는 3초 정도가 지난 후 올라가야 하며 아령 또는 물별을 들면 팔과 어깨 운동이 더욱더 잘됩니다.
6. 점프 런지 20초
두 손을 맞잡고 런지 포즈를 취합니다. 반동을 이용하여 올라오기보다는 복근의 힘으로 점프하는 기분을 느껴볼 수 있습니다. 이 경우에 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록 조심해야 합니다.
7. 마운틴클라임 20초
바닥에 팔을 어깨너비도 벌리고 손과 어깨가 일직선이 되게 하는 것이 중요합니다. 달리는 듯이 번갈아가며 접어야 합니다. 요가매트가 밀리지 않게끔 복근에 힘을 주면서 해야 합니다. 또한, 어깨가 무너지지 않도록 주의해야 합니다.
