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운동을 함에 있어서, 체계적인 운동 계획을 가지고 있어야만 적응하기도 쉽고 운동을 함에 있어서, 기록도 같이 잴 수 있습니다. 전문적인 동작이 아닌 집에서도 손 쉽게 할 수 있는 동작인 스쿼트, 런지, 플랭크로 준비해두었습니다. 운동도 중요하지만, 식단도 중요하다는 것을 참고하시고 진행하시길 바랍니다.
다이어트 운동 계획
스쿼트
| 1일차 | 50개 | 16일차 | 100개 |
| 2일차 | 50개 | 17일차 | 100개 |
| 3일차 | 50개 | 18일차 | 100개 |
| 4일차 | 50개 | 19일차 | 100개 |
| 5일차 | 50개 | 20일차 | 50개 |
| 6일차 | 50개 | 21일차 | 100개 |
| 7일차 | 50개 | 22일차 | 100개 |
| 8일차 | 50개 | 23일차 | 100개 |
| 9일차 | 100개 | 24일차 | 100개 |
| 10일차 | 100개 | 25일차 | 100개 |
| 11일차 | 100개 | 26일차 | 100개 |
| 12일차 | 100개 | 27일차 | 70개 |
| 13일차 | 50개 | 28일차 | 80개 |
| 14일차 | 50개 | 29일차 | 100개 |
| 15일차 | 100개 | 30일차 | 100개 |
런지
| 1일차 | 25개 | 16일차 | 45개 |
| 2일차 | 25개 | 17일차 | 45개 |
| 3일차 | 25개 | 18일차 | 45개 |
| 4일차 | 25개 | 19일차 | 45개 |
| 5일차 | 25개 | 20일차 | 35개 |
| 6일차 | 25개 | 21일차 | 35개 |
| 7일차 | 25개 | 22일차 | 50개 |
| 8일차 | 35개 | 23일차 | 50개 |
| 9일차 | 35개 | 24일차 | 50개 |
| 10일차 | 35개 | 25일차 | 50개 |
| 11일차 | 35개 | 26일차 | 50개 |
| 12일차 | 35개 | 27일차 | 35개 |
| 13일차 | 30개 | 28일차 | 35개 |
| 14일차 | 30개 | 29일차 | 50개 |
| 15일차 | 45개 | 30일차 | 50개 |
플랭크
| 1일차 | 40초 | 16일차 | 50초 |
| 2일차 | 40초 | 17일차 | 50초 |
| 3일차 | 40초 | 18일차 | 50초 |
| 4일차 | 40초 | 19일차 | 50초 |
| 5일차 | 40초 | 20일차 | 40초 |
| 6일차 | 30초 | 21일차 | 40초 |
| 7일차 | 30초 | 22일차 | 60초 |
| 8일차 | 50초 | 23일차 | 60초 |
| 9일차 | 50초 | 24일차 | 60초 |
| 10일차 | 50초 | 25일차 | 60초 |
| 11일차 | 50초 | 26일차 | 60초 |
| 12일차 | 50초 | 27일차 | 50초 |
| 13일차 | 40초 | 28일차 | 50초 |
| 14일차 | 40초 | 29일차 | 60초 |
| 15일차 | 50초 | 30일차 | 60초 |
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