폼 롤러만 사용하더라도 날씬한 몸매 만들 수 있는 4가지 동작

2022. 4. 19. 12:51

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헬스장에서 운동하시거나 집에서 홈트레이닝을 사용하시는 분들 중 근육을 풀어주거나 아름다운 몸매를 만들기 위해서 폼롤러를 사용하시는 분들이 많습니다. 그러나 실제로 사용 방법을 몰라서 사용하지 못하는 분들이 대부분입니다. 어떠한 방법으로 사용 가능한지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

폼폴러 사용 방법

1. 어깨 및 팔

무릎을 굽혀 엎드린 자세로 한 쪽 팔을 폼 롤러 위에 올리고 손바닥을 위로 합니다. 폼롤러와 십자 모양으로 교차되도록 팔을 길게 뻗고 반대 팔을 바닥에 힘 있게 고정시킵니다. 그리고 엉덩이를 살짝 추켜올린 자세로 롤링합니다. 팔꿈치부터 겨드랑이 부위까지 조금씩 이동시키면서 풀어줍니다. 주기는 30초에서 1분 사이로 진행하며 반대쪽 팔도 같이 진행합니다.

2. 허리

폼 롤러를 허리춤에 기대고 한쪽 팔꿉치를 바닥에 대고 기댄 자세로 유지합니다. 골반 너비로 발닥을 고정시킨 후, 팔꿈치를 댄 쪽으로 상체를 비스듬하게 기울입니다. 엉덩이를 들어서 요추 바깥쪽 라인을 따라서 등허리에 체중을 실어줍니다. 장골 능선 사이를 따라서 마사지하듯 30초에서 1분 간격으로 롤링합니다.

3. 허벅지

폼 롤러 위에 엉덩이 옆 부분을 대고 눕습니다. 아래쪽 다리를 길게 뻗고 위쪽 다리는 무릎을 굽혀서 아래 다리 앞으로 놓고 발닥으로 버텨서 균형을 유지합니다. 아래쪽 팔을 바닥에 대고 위쪽 팔은 바닥을 짚고 체중을 지탱합니다. 허벅지 중간부터 지그시 힘을 빼고 멈춥니다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 폼 롤러에 닿은 다리 측면에 위아래오 천천히 굴려줍니다. 덩어리진 부분은 10초 정도 유지해야 합니다.

4. 종아리

종아리를 걸치듯 다리에 놓고 양쪽 다리의 힘을 빼고 좌우를 흔들거나 무릎을 굽혔다 밀어주듯이 움직여야 합니다. 종아리는 5등분으로 나누어서 발목부터 무릎 뒤 오금까지 다섯 군데를 마사지한듯 굴려줍니다. 앉은 자세에서 두 다리를 동시에 올려 진행할 때는 엉덩이를 들어서 좀 더 강하게 마사지해야 합니다.