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오늘 알려드릴 운동 방법은 발레에서 시작된 바오솔 다이어트 방법입니다. 아랫배, 옆구리 그리고 다리가 아프신 분들에게 적극적으로 추천하는 운동입니다. 매일 10분만 투자하면 탄력있고 뱃살이 쏙 들어간 모습을 확인할 수 있을 것입니다. 어떠한 방법으로 진행하는지 자세하게알아보도록 하겠습니다.
바오솔 다이어트 운동방법
1. 아랫배 운동법
바닥에 누워서 팔꿈치로 바닥을 지탱하여 상체를 살짝 들어올립니다. 다리는 바깥쪽으로 돌려서 앞으로 쭉 뻣으며 왼발을 오른발 위에 포갠 다음 다리를 어깨 높이만큼 올린 뒤, 왼발과 오른발을 교차합니다. 두 발 끝을 몸 쪽으로 당긴 다음 다음 왼발과 오른발을 교체하면 됩니다.
2. 옆구리 운동 방법
오른쪽 옆으로 누워서 오른팔을 귀 아래쪽으로 쭉 펴고 왼팔은 가슴 앞에 놓습니다. 왼쪽 다리를 위로 뻗으며 차 올리고 내립니다. 4번을 반복하고 반대로 돌아누워서 동일 동작을 반복합니다. 팔을 위로 쭉 뻗고 발끝은 아래로 쭉 펼 수 있도록 기지개를 켭니다.
3. 오래 앉아있을 때 좋은 다리 운동
의자를 잡고 발과 다리를 모아서 무릎을 굽혔다 폈다를 4번 반복합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어 가슴까지 올리며 무릎을 쭉 펴지 않고 살짝 굽힙니다. 오른쪽 다리를 그대로 뒤로 올리며 발바닥이 바닥을 스쳐 지나가도록 8번 반복합니다. 왼쪽 다리도 동일한 방법으로 실시합니다.
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